悲观厌世、恐惧、紧张等情绪是座大石头，容易压得人透不过气来，这就是导致你心理健康越来越差的原因。为改善这种情况，你必须学会看一些书籍来调节一下，下面是调节心理素质的书，一起来了解下吧:   调节心理素质的书

  《被讨厌的勇气》   作者:岸见一郎 / 古贺史健   出版社:机械工业出版社   评分:(2516人评价)   推荐理由 |   也许你常常会有这样的感受:认为自己是一个自卑的人，会被身边的人际关系所困扰。因为曾经自己的某些经历而造就了现在的结果，总是在幻想未来等等，诸如此类的问题发生在你的生活中。   作为一本心理学方面的书，《被讨厌的勇气》没有像其它专业书一样以一种理论的方式开展，而是通过一对哲人和青年的对话铺陈开来，他们就人际关系、生活选择、幸福根源、自我价值、与他人关系以及过去现在未来的时间观念做了深入讨论。由此在哲人解答青年的困惑过程中，我们所面对的难题，一个个浮出水面并得到解答。   读者点评 |   被一段关系困扰的时候，我总是逃，可是无论走得多远，矛盾都还在，眼前风景美是美，心还是那么累。今年我终于停止了盲目而无用的旅行，开始检视内心。这本书像是一把钥匙，让我打开了心里的门。门里面，是一个等待和解的自己。我想坐下来好好跟自己谈一谈。by@pinata   《对伪心理学说不》   作者:[加拿大] 基思·斯坦诺维奇   出版社: 人民*出版社   评分:(2556人评价)   推荐理由 |   没系统接触过心理学的、零基础的读者一定要先读这本书。20多年来这本书一直被奉为心理学入门经典。在今天的大众媒体和图书市场上，到处充斥着关于潜能提升、心理操控、色彩星座、催眠读心等伪装成心理学的主题，更有一些伪心理学家、所谓的心理治疗师打着心理学的旗号欺世盗名，从中渔利。在浩如烟海、良莠不齐的心理学信息面前，如何拨除迷雾，去伪存真，成为一个明智的心理学信息的消费者？这本书能够教给读者科学实用的批判性思维技能，将真正的心理学研究从伪心理学中区分出来，告诉你什么才是真正的心理学。   读者点评 |   *对得起评分，可使人睿智的书。读完可以横扫各类小清新。by自如   《改变心理学的40项研究》   作者:[美] 罗杰·霍克   出版社: 人民*出版社   评分:(2606人评价)   推荐理由 |   书中的40项研究实际上是以40个经典的实验范式做基础进行讲解的，让人仿佛身临其境，不知不觉中对每个实验都有了详尽的了解。如果你是心理学的爱好者，这本书能很好的让人正视心理学本身，了解心理实验者是怎样研究与人息息相关的事件，通过他们的研究让人们更好的认识自己以及周围的人，书中对心理学专业术语的解释简洁明了，让人读的时候有一种亲切感，完全不觉得晦涩。 而对于心理学专业的学生和从事心理学研究的人来说，这本书也具有研究价值。   总之这就是一本严谨而又妙趣横生的心理学经典著作。   读者点评 |   书清晰展现了心理学作为一门科学的研究方法与发展历程，叙述严谨，数据扎实，不避争议。在这简洁明了毫不浮夸的书中，满满都是心理学本身的趣味与美丽。by大型不科学少女   《我们内心的冲突》   作者: [美] 卡伦·霍妮   出版社: *文艺出版社   评分: (1307人评价)   推荐理由 |   这本书告诉我们，我们内心*的冲突是理想化的意象与真实自我之间的冲突，每个人的心中都有自己喜欢的样子，也渴望自己能够成为想象中的模样。但是在残酷的现实面前，我们失望了，伤心了，痛苦了，绝望了，*歇斯底里了。通过阅读这本书，我们能更加清晰的以一个第三者的姿态观察自己，分析自己，从而尝试改变自己。所以这本书献给那个不爱自己的你。   读者点评 |   一面读，一面分析和自省，却能有背脊发凉，醍醐灌顶的感觉。总结一下，*是要正视内心的冲突，第二是要抛弃幻想和夸张，无论是骄傲还是自卑，第三，是要对自己的存在负责。by之如姑娘   《身份的焦虑》   作者: [英] 阿兰·德波顿   出版社: 上海译文出版社   评分:(7116人评价)   推荐理由 |   在他人眼里，我是怎样一个人？我是个成功者还是失败者？每个人的内心，潜藏着对自身份的一种难言的“焦虑”。可有谁曾真正的审视过这种身份的焦虑呢？这本书并非一本充满学术语言的“高深”著作。它用通俗、有趣的语言，为现代人解读了我们为什么会为“身份”而焦虑。   在阅读这些文本的时候，一方面，你会惊叹于德波顿广博的知识，那信手拈来的典故和风趣的点评，为你从多个视角展现了人类的“身份”观念；另一方面，你会渐渐审视自我，发现许多已经在你脑海里根深蒂固的东西，开始动摇和解体。   读者点评 |   对于尚未明晰价值判断的我，当然是感谢这本书的。对财富、美德、幸福、成功等作了全面的审视，唯有理解，才不会焦虑恐惧。处理好与自己、与他人、与*的关系，终是个漫长的课题。by酢浆   心理素质差看什么书   《医治受伤的自信》   自信是人生的重要基石，自信缺失将给人生带来巨大的失败和挫折感。弗里德里克方热身为心理医生，亲眼见证了无数患者因自信缺失而陷入人生低谷，饱受痛苦。自信缺失的根源通常在幼年时期就已形成，曾经一度被视为与生俱来、无法改变的“性格特征”。但方热通过数十年的医学实践证明，即便是年长的成人，依然可以审视、建立或重塑自信。本书介绍了诸多心理治疗方法，这些方法为*各地的心理专家所广泛采用，其科学性和有效性都已被证实。在这个*上，已有成千上万的人通过修复和重建自信，真实有效地改善并提高了人生品质。拥有自信将为我们带来真正的内心舒适和高质量的生活。在这个领域，一切皆有挽回与提升的可能！   《走出强迫症》   [法]弗兰克·拉马涅尔 / 著   解婷 / 译   许多执拗与偏颇，顽固与无奈，在作者的笔下变得有些可爱又可笑，强迫症戴着一张似乎总也抓不住的淘气小孩的面具，私底下却成为屡屡和自我天性解放作斗争的堂吉诃德。但只要肯于坦然面对和治疗，它就不会是一座永远无法攻克的堡垒。   本书能在让慌乱中的你，不再被情绪强迫，不再给自己加戏，而是镇定、愉悦地接受不完美的自我。   当你阅读本书时，也请你一定要以一种轻松的方式来进行，没必要落入“需要全部读到”的强迫症里哦！   《幸福生活的秘密》   [法]克里斯托夫·安德烈 / 著   蔡宏宁 / 译   尽管人类总是追求幸福，但有时，他们却难以感觉到幸福。我们到底该如何看待幸福，又要到哪里去寻找幸福，我们真的能学会幸福吗？   作为一名心理医生，作者如是说:“没有谁能够解开幸福的方程式。不过，观察和聆听那些有幸感受幸福、创造幸福的人，帮助和陪伴其他人走近幸福，令我受益匪浅……” 本书将带你与这位研究幸福的心理医生僧一起，探寻幸福生活的秘密。   心理素质训练的书   《疯子的自由》   [法] 弗朗索瓦·勒洛尔 / 著   郑园园 / 译   18世纪末的法国巴黎，大革命的暴风雨即将到来，社会激流涌荡，人人似癫如狂。在这个举世皆疯狂的岁月里，那些被送进疯人院的真正的疯子，因为一位医生的到来，逐渐终结了贱民、畜牲与恶魔的境地，重获尊严与自由。菲利普皮内尔，以人道主义态度对待精神病患者的先驱，现代精神医学之父，在与野蛮和贪婪战斗的同时，如何才能真正解除铐在人们心灵上的枷锁？在解放病人的道路上，是否也因此更向前一步，开启一个全新的时代？在这个破碎飘摇的年代里，爱情又将会是什么滋味？   《疯子的自由:菲利普皮内尔医生在1789—1795》，一部生动书写法国大革命时期巴黎疯人院真实状况的小说。   《你好，焦虑分子!》   [法] 阿兰·布拉克尼耶 / 著   你是否也是焦虑分子中的一员？极度焦虑者，通常有着一种难以得到满足的好奇心。米开朗基罗、维瓦尔第、歌德、弗朗茨卡夫卡、玛利亚卡拉斯、伍迪艾伦、伊夫圣罗兰，这些大名鼎鼎的人，都是焦虑分子中的一员。   实际上，焦虑性格有着一副百变的面孔。有外倾型焦虑者、亢奋型焦虑者和冲动型焦虑者，还有内倾型焦虑者、羞怯型焦虑者和易感型焦虑者，以及奉献型焦虑者、悲观型焦虑者和嫉妒型焦虑者，*还有疑病型焦虑者和恐病型焦虑者。在社交生活中，焦虑者可能表现得争强好胜或善于自省，又或者具有创造力。   《你好，焦虑分子!》一书旨在帮助每个人认识自己和了解自己，如有必要，还可以改变自己。因为焦虑就像一枚迟迟不爆的小炸弹，它形成于童年时期甚至更早，可能对生活造成干扰。本书将从专业和日常的角度，详细讲解和分析焦虑是如何发生的，以及，更重要的，如何应对焦虑。   《太聪明所以不幸福？》   [法] 弗兰克·拉马涅尔 / 著   梅涛 / 译     天赋的洞察力，超群的高智商，原本是一种财富，但在现实生活中，这些天赋也可能让当事人产生与周围人格格不入的感觉——无法找到自己在社会中合适的位置，无法与“其他人”轻而易举地沟通，无法顺畅地表达自己和理解他人……   《太聪明所以不幸福？》的作者让娜从日常接触到的案例入手，结合自己常年对“资优者”研究累积的丰富经验，细致而生动地为现实生活中的高智商者、*的女性及某些方面优于常人的聪明人，铺开一帧帧画面，让他们从书中看到自己的影子，再以移情的笔触帮助他们认识到与他人、与*的相处方式。旨在帮助他们保护好自身与生俱来又得天独厚的天赋，学会更顺利收获全面而幸福的人生。   《无处不在的人格》   [法] 弗朗索瓦·勒洛尔、克里斯托夫·安德烈 / 著   欧瑜 / 译   焦虑型人格者总似热锅上的蚂蚁担忧着大大小小的问题；妄想狂会把最简单的评论当作是挑衅；强迫症患者会无限痴迷细节，结果却忘了最重要的关键；自恋狂沉迷自我，对他人的意见充耳不闻；抑郁症的惰性和负能量让你忍无可忍；A型人格会觉得任何事都进展得不够快……这些几乎每个人身上都或多或少存在的人格障碍，给我们日常生活带来诸多困扰。   《无处不在的人格》中，弗朗索瓦勒洛尔和克里斯托夫安德烈这两位精神病医生兼大众心理畅销书作者，从专业的角度以亲自诊疗过的病例生动真实地介绍了12余种人格障碍，并结合人格障碍者在现实生活中的特定身份，给出阅读者理解、接受和应对人格障碍的有效方法。   《恰如其分的自尊》   [法] 克里斯托夫·安德烈、弗朗索瓦·勒洛尔 / 著   周行 / 译   相信自己、喜爱自己、信赖自己，这些方面统一构成了我们人格中最为基础的维度之一:自尊感。当一个人没有自尊心，幸福无从谈起。当一个人总是怀疑自己，很难做出好决定。相反，自尊心太强，又会经常感到受伤。好在，这一切都是可以调整的。   《恰如其分的自尊》教读者科学地为自己的自尊心做专业全面的自我体检，告诉读者从童年到青少年自尊心如何形成，以及情感生活，伴侣生活，职业生活如何给自尊心带来重大影响。   除此之外，《恰如其分的自尊》还就如何建立自尊？如何完善自尊？自尊调适过程中会存在哪些主要问题？如何评估自尊……提供具体的解决方法，丰富真实的案例，科学到位的分析、大量名*片精彩桥段的援引，为这本专业的心理自助书增色不少。   《我们与生俱来的七情》   王资 / 译   愤怒、嫉妒、悲伤、羞耻、恐惧……这些我们与生俱来的情绪，是人类个体表情达意的源动力，是我们生命最初的能量。有多少错误是因为“一时情绪冲动”犯下的？如果我们知道怎样控制情绪的话，这其中又有多少可以避免发生？怎样才能一直做情绪的主人?如何才能在保护自身情感的基础上更好地理解他人的情绪?   《我们与生俱来的七情》从专业的心理学角度为大众读者生动阐释了各种重要情绪的起因、表现形式、作用、管理方法，并针对日常生活中常遇到的情绪问题提供合理建议，帮助读者更好地理解和解读人类情绪，从而学会将情绪转化成积极的力量，更加智慧地面对人生。   《从自我苛求中解放出来》   [法] 弗雷德里克·方热 / 著   严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？   这本书正是为了解决这个问题而写就，法国*心理咨询师弗雷德里克方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！   锻炼心理素质的书   《我们内心的冲突》   作者:卡伦·霍尼   关于认识自我，我们首先推荐《我们内心的冲突》。在日常生活中，我们的心理经常受到内心冲突的影响，有些人因内在的某些事变得很厌恶自己，或是产生严重的焦虑感。   那么，内心的冲突来源于什么？本书的作者卡伦·霍尼认为，冲突来自于儿童面对*的基本焦虑上——在一个充满敌意的外部*中，孩子感到孤立无援，因此会对外界产生三种不同的态度:亲近，敌对和疏离。如果这三种冲动无法调和，人就会感到强烈的冲突。   面对内心的冲突时，有些人会选择将自己理想化，来暂时逃避一下现实*。但如果始终认识不到内在的问题，就无法向真正的自我进一步发展。卡伦·霍尼将自我区分为三种:现实的自我、真正的自我、理想化的自我，了解这三者对于认识自己具有非常大的帮助。   《自我关怀的力量》   作者:克里斯廷·内夫   生活中常常有这样的人:知道怎么关心别人，却不知道怎么关怀自己；懂得如何理解别人，却无法理解自己；能接纳他人的不完美，却容不下自己的一点过失。   自我关怀这一概念的提出者，美国教育心理学家克里斯廷·内夫在《自我关怀的力量中》向大家传授了，如何像关怀他人一样关怀自己、宽容自己、接纳自己，如何面对自己的过失和伤痛，并坦然地接受自己的不完美。   内夫认为，自我关怀是一项可被习得的技能，越多练习，越擅长善待自己。一个简单的方法，就是想象一下，如果你最在乎的朋友或亲人来找你寻求安慰，你会如何帮助Ta。你也可以带给自己同样的温柔与支持。   《亲密关系》   作者: 罗兰·米勒 / 丹尼尔·珀尔曼   针对人际关系中很多人最看重的一项——亲密关系，我们推荐这本非常具有实操性的书:《亲密关系》。这本书严谨细致地研究了亲密关系，并给出了许多可以在生活中实践的方法。   比如，对于亲密关系该如何去评定，本书列举了需要考虑的六个要素:了解程度、关心程度、相互依赖性、相互一致性、信任度、忠诚度。缺少任何一个要素，都可能会导致亲密程度的减少，让关系不再稳定。如果想要加强关系的稳定性，也可以从这六个方面入手。   此外本书还讨论了如何开展一段恋情、如何维持异地恋、什么样的伴侣更匹配、孩子对于亲密关系意味着什么等非常有实用性的问题。   《非暴力沟通》   作者:马歇尔·卢森堡   在人际关系中，沟通是一大难题。如何才能心平气和地谈问题，而不是让自己或者对方陷入情绪化的反应？这本《非暴力沟通》就在解释了这一问题，并给出了许多实操性的对策。   作者马歇尔·卢森堡在这本书中建立了非暴力沟通的四步模型:   观察发生的事，清楚描述结果，但不作好坏对错之类的评断；   直白准确地讲述自己的真实情绪，比如失望、愤怒、焦虑等；   说出是因为什么事情、什么心理上的需求，导致了你的情绪；   提出具体的需求。   这种沟通模型如何才能运用到日常生活中？作者在书中有许多细节化的例子供你参考。   《必要的丧失》   作者:朱迪思·维奥斯特   这本书讲述的是如何面对生活中的一个现实:不断的失去。在成长的过程中，我们一直在获得各种各样的新事物、新经历，但同时，我们也在失去了很多东西。   比如，儿童长大独立，失去了和父母的紧密联系；青年走向成熟，失去了对*天真烂漫的想象；走向婚姻，可能意味着要放弃对完美爱情的幻想，而开始面对现实中伴侣间的摩擦与误会……   这本书，就在探讨人们如何才能更坦然地面对必然的失去。