动作要领:

　　 1、俯卧，吸气，屈膝，小腿后侧贴近大腿后侧。

　　2、呼气，抬起上体，手握住脚背，同时将身体尽可能多地抬离地面，自然呼吸。

　　3、吸气后，呼气，将身体稍向左摇动，左腰、左腿贴地，右腰、右腿尽可能离地。

　　4、吸气，回到中间，呼气，身体稍向右摇动，右腰、右腿贴地，左腰、左腿尽可能离地。