上海好的减肥训练营靠谱吗，上海减肥瘦身培训是我们值得反思的问题，我们应该如何做好一个好的规划。科学运动健康减肥，减肥不能节食，晚上长期不吃饭能减肥吗，减肥该怎样安排运动量，运动减肥方法选对了吗，新手应该选择什么运动入手。

1.科学运动健康减肥

随着时代不断的进步运动锻炼越来越深入人心，我们应该怎么练才是健康的呢，拉伸不一定是运动前的准备活动，比较建议采取慢跑的运动将体温升上去， 运动减肥不是时间越长强度才是最关键的，每天定时开展运动，注意强度和训练量进行练习。

2.减肥不能节食

减肥最重要的就是千万别节食，只是单纯的节食的话，脂肪组织减少的同时肌肉等去脂体重也会减少，虽然体重会有明显的下降但是静息代谢率也会伴随着下降，能量消耗减少，不利于体重的继续下降，节食还会导致皮肤松弛以及一些心理上的一些疾病。

3.晚上长期不吃饭能减肥吗

短期减肥是有效果的，但是十分不科学，通过节食的方式减少身体的摄入量来达到暂时减体重的效果，通过这样长此以往会对肠胃造成伤害，还比较容易反弹，长期不吃晚餐确实会有减肥的效果，但是长期下来无论是对身体还是对健康都是有危害的，所以不要选择节食或者不吃饭。

上海好的减肥训练营靠谱吗4.减肥该怎样安排运动量

合理的运动量，不仅可以满足减肥的需要，还可以减少运动后的肌肉酸痛。减肥初期的小伙伴每周可以进行5天左右的有氧运动。不仅仅是跑步和快走，蹬自行车和游泳也都是不错的选择，做有氧运动时锻炼时间至少控制在1小时左右。

5.运动减肥方法选对了吗

每天可以安排40-90分钟的时间进行训练，你可以根据自己的空余时间进行安排。运动时间不要太长，过长身体会疲惫，不利于长时间坚持，身体刚开始锻炼的时候主要消耗身体糖原，随着运动时间流逝脂肪的参与度才会提高，一般在30分钟左右糖原被消耗完，脂肪的消耗值才达到*。

6.新手应该选择什么运动入手

新手一般是没有锻炼基础，体能素质也比较差的，这个时候属于新手期，需要一个月的时间适应，我们可以选择运动强度相对比较低的运动逐渐提高心肺功能，这样才能为高强度、燃脂效率更高的运动训练，为自己打下体能基础。

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